ہوم پیج / دن کا نظام

دن کا نظام: گرمیوں میں شیڈول کیسے بنائیں؟

تحریر: کامران علی | تازہ کاری: 6 اپریل 2026 | پڑھنے کا وقت: 6 منٹ

صبح کے اوقات: دن کا سب سے قیمتی وقت

پاکستان میں گرمیوں میں فجر ساڑھے چار سے پانچ بجے ہوتی ہے۔ فجر کے بعد سے صبح 9 بجے تک کا وقت پورے دن کا سب سے ٹھنڈا اور مؤثر حصہ ہے۔ اس وقت کے دوران بازار جانا، ورزش کرنا، باغبانی یا گھریلو کام نبٹانا سب سے بہتر ہے۔

ملتان، بہاولپور اور جیکب آباد جیسے شہروں میں لوگ روایتی طور پر صبح سویرے اپنے زیادہ تر کام مکمل کرتے ہیں۔ یہ عادت صدیوں سے چلی آ رہی ہے اور آب و ہوا کے مطابق ہے۔

دوپہر 12 سے 4 بجے: آرام کا وقت

دوپہر کے اوقات میں سورج اپنے عروج پر ہوتا ہے اور درجہ حرارت 45 سے 50 ڈگری تک پہنچ سکتا ہے۔ اس وقت باہر نکلنا اور سخت جسمانی محنت خطرناک ہو سکتی ہے۔

پاکستان میں 'قیلولہ' (دوپہر کی نیند) کی روایت صدیوں پرانی ہے۔ ظہر کی نماز کے بعد 30 سے 45 منٹ کا آرام توانائی بحال کرتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہے کہ گرم ممالک میں دوپہر کی مختصر نیند کارکردگی میں بہتری لاتی ہے۔

دوپہر کے دوران گھر کو ٹھنڈا رکھیں

کھڑکیوں پر موٹے پردے لگائیں۔ جنوب اور مغرب کی طرف والی کھڑکیاں بند رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو خس کی چٹائیاں استعمال کریں جو پانی سے گیلی کرنے پر ٹھنڈی ہوا فراہم کرتی ہیں۔

شام: دوبارہ سرگرمیوں کا وقت

مغرب کے بعد درجہ حرارت آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہوتا ہے۔ شام 6 سے 9 بجے کا وقت دوسرا مؤثر حصہ ہے جب لوگ بازاروں میں نکلتے ہیں، پارکوں میں جاتے ہیں اور بچے کھیلتے ہیں۔

لاہور، اسلام آباد اور فیصل آباد میں شام کے وقت پارکوں میں واکنگ ٹریکس پر رش ہوتا ہے۔ یہ وقت نہ صرف جسمانی سرگرمی بلکہ سماجی میل جول کے لیے بھی اہم ہے۔

رات کا معمول

گرمیوں میں رات کا کھانا ہلکا رکھیں۔ عشاء کے بعد چھت پر یا صحن میں بیٹھنا پاکستانی ثقافت کا حصہ ہے۔ تارے دیکھنا، گھر والوں سے بات چیت اور چائے کا دور رات کو پرسکون بناتا ہے۔

سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے موبائل فون، ٹیلی ویژن اور لیپ ٹاپ استعمال بند کر دیں۔ نیلی روشنی نیند کے ہارمون (میلاٹونن) کو متاثر کرتی ہے۔

ہفتہ وار منصوبہ بندی

ہفتے کے شروع میں اس ہفتے کے اہم کاموں کی فہرست بنائیں۔ باہر کے کام (بازار، دفتر، ملاقاتیں) صبح یا شام کے لیے مختص کریں۔ دوپہر کو اندرونی کاموں (پڑھائی، آن لائن کام، آرام) کے لیے رکھیں۔

بجلی کی بندش سے نمٹنا

لوڈ شیڈنگ پاکستان کے گرمیوں کا ایک بڑا چیلنج ہے۔ UPS یا انورٹر رکھنا ایک عملی حل ہے لیکن ہر خاندان کے لیے ممکن نہیں۔ ان حالات میں:

• ہاتھ کے پنکھے یا ریچارج ایبل پنکھے رکھیں
• فریزر میں پانی کی بوتلیں جمائیں اور بجلی جانے پر استعمال کریں
• گیلا تولیہ گردن یا سر پر رکھیں
• سب سے ٹھنڈے کمرے میں رہیں